睡眠不足对孕妇和婴儿有害吗?南阳天伦妇产医院怎么样?

　　如果您患有睡眠呼吸暂停症，您应该咨询您的医生，因为它会导致妊娠并发症，包括先兆子痫(一种与妊娠相关的高血压疾病)、妊娠高血压和低出生体重。

　　南阳天伦妇产医院提醒，最好是看你的状况而不是你在床上的时间来确定你的睡眠状态。如果您无法轻松入睡，并且您似乎比怀孕造成的疲劳更容易遭受慢性疲劳，这意味着您没有获得足够的睡眠。由于各种因素，孕妇晚上睡个好觉比较困难，但如果认为睡眠不足是一个大问题，建议咨询医生，找出问题的原因并采取适当的措施。

　　孕期睡个好觉的小窍门

　　01. 调整用餐时间。建议早点吃晚饭，因为饱了会延迟睡眠。相反，禁食也会干扰睡眠，所以如果你睡前非常饿，睡前吃点小吃。 02.创造让您入睡的生活方式 。阅读、播放有利于胎教的音乐或睡前洗澡都有帮助。

　　03.睡前不要使用电子设备。睡前至少一小时避免使用智能手机或电脑。这是因为电子设备发出的光会降低褪黑激素的水平，褪黑激素是一种干扰困倦和诱导睡眠的激素。

　　04.冥想。冥想技巧，包括深呼吸，有助于镇静中枢神经系统，使身体在入睡前处于良好状态。做瑜伽而不是冥想是好的，但最好做的是放松身体的轻瑜伽，而不是让你出汗的运动水平。

　　05.尝试使用香。芳香疗法可以帮助缓解怀孕期间的不适症状。另外，薰衣草的香味有使身体放松、使人昏昏欲睡的香味，所以睡不着的时候换个香味是个好主意。

　　06. 不要为无法入睡而感到压力。强迫自己入睡或担心无法入睡会进一步扰乱您的睡眠。放轻松，好好想想。